EMZİRİLİRKEN YENMESİ GEREKEN BESİNLER

EMZİRİLİRKEN YENMESİ GEREKEN BESİNLER

Süt kalitesi ve annenin sağlığı için annenin düzenli ve dengeli beslenmesi gerekir.

  • Su : Sütün ana maddesidir. Bol bol su içilmelidir.
  • Balık : Omega 3 ve folik asit yönünden zengindir. Haftada 2 kez civa ve ağır metaller içermeyen yüzey balıkları yenmelidir. Buğulama yöntemi ile pişirilen balıklar daha sağlıklıdır.
  • Pekmez: Demir ihtiyacını karşılar.
  • Kuru baklagiller : Bebekte gaz yapabilir bu yüzden dikkatli yenmelidir.
  • Peynir : Kalsiyum ihtiyacını karşılamak için günlük yenmelidir.
  • Süt ve süt ürünleri: Kalsiyum ihtiyacı karşılamak için tüketilmelidir.
  • Yumurta : Protein ihtiyacını karşılamak hergün tüketilmelidir.
  • Sebzeler : Çeşitli mineral ve vitaminleri karşılamak için çeşitli sebze türleri tüketilmelidir.
  • Meyveler : Çeşitli mineral ve vitaminleri karşılamak için çeşitli meyve türleri tüketilmelidir.
  • Kırmızı et : Demir ihtiyacını karşılamak için tüketilmelidir. Yağsız et tercih edilebilir.
  • Tahıllar : Tam tahıllı buğday ekmeği tercih edilebilir.
  • Kuruyemişler : Çeşitli vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için tüketilebilir.
  • İyotlu tuz : İyot ihtiyacını karşılamak için yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

EMZİREN ANNELER İÇİN GÜNLÜK İHTİYAÇ DUYULAN BESİN ÖGELERİ

    • 60 ila 70 gram arasında protein ihtiyacı vardır. Protein haşlanmış yumurta, balık, baklagiller, kırmızı et ve tavukta bulunur.
    • 120 miligram C vitamini alınması gerekir. Brokoli, portakal, domates, ıspanak gibi besinlerde bulunur.
    • 290 mikrogram iyot alınması gerekir. İyotlu tuz da ve deniz ürünlerinde bulunur.
    • 1300 miligram kalsiyum alınması gerekir. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler de bulunur.
    • 19 miligram E vitamini alınması gerekir. Tahıllar , meyveler, et ve kabuklu kuruyemişlerde bulunur.
    • 12 miligram çinko alınması gerekir. Tahıllar, et  ve deniz ürünlerinde bulunur.
    • Karbonhidrat ihtiyacı vardır. Makarna, pirinç, tam tahıllar ve ekmekte bulunur.
    • B 12 vitamini alınması gerekir. Balık, tavuk ve ette bulunur.
    • 60 mikrogram selenyum alınması gerekir. Deniz ürünlerinde bulunur.
    • 20 miligram demir ihtiyacı vardır. Kırmızı et ve baklagillerde bulunur.
    • 1300 mikrogram bakır ihtiyacı vardır. Deniz ürünleri, kabuklu kuruyemişler ve tam tahıllarda bulunur.
    • Omega 3 ve 6 yağ asitleri balık ve cevizde bulunur.
    • 2,6 miligram manganez ihtiyacı vardır. Kabuklu kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllarda bulunur.
    • 1300 mikrogram A vitamini ihtiyacı vardır. Süt, balık, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
  Paylaşmak İçin Sembollere Tıkla :)

       

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir