logo

HAMİLELİKTE KİLO ALIMI NASIL OLMALIDIR?

Hamilelik döneminde kilo alımı kişiden kişiye değişiklik gösterir. Kilo alımı metabolizma hızı, hareketsizlik, mide bulantısı, genetik yapılar etkilemektedir. Hamilelik önce kilonuz ile hamilelikte alınacak kilo miktarı bağlantılıdır.

Kararında kilo alan hamilelerde gebelik ile alakalı sağlık sorunu yaşama riski azalmaktadır.

Gereğinden daha az kilo almak bebekte beslenme yetersizliğinin göstergesidir. Gelişim geriliği oranı yüksektir.

Gereğinden fazla kilo almak iri bebek dünyaya getirme olasılığını artmaktadır aynı zamanda sezeryan doğum yapma oranı da artmaktadır. Fazla kilo alan anne adaylarında bel ve kalça ağrısı daha sık görülür.

Son 1 haftada 1 kilodan fazla yada son 1 ayda 4 kilodan fazla kilo alınırsa tansiyon yükselmesi söz konusu olabilir. Bu da tehlikeli bir durumdur.

  • Hamile kalınan vücut indeksi 20 ‘nin altında olan anne adayları zayıf sayılır. İkinci trimesterden itibaren haftada 400 – 600 gram alabilirler.
  • Hamile kalınan vücut indeksi 20 – 25 arasında olan anne adayları normal kiloludur. İkinci trimesterden itibaren haftada 300 – 500 gram alabilirler.
  • Hamile kalınan vücut indeksi 26 – 29 arasında olan anne adayları fazla kiloludur.

 

HAMİLELER KAÇ KİLO ALMALIDIR?

  • Düşük kilolu anne adayları 12.5 – 18 arasında kilo almaları normaldir.
  • Normal kilolu anne adayları 9 – 16 arasında kilo almaları normaldir.
  • Fazla kilolu anne adayları 7 – 9 arasında kilo almaları normaldir.

 

İlk 3 ayda 0.5 – 2 arasında kilo almak normaldir. Mide bulantısı ve kusma nedeniyle kilo dahi verilebilir. Gebelik boyunca haftada ortalama 0.5 kilo almanız tavsiye edilir. Fakat anne adayının çoğul gebelik yaşaması ve zayıf yada fazla kilolu olması durumunda değişkenlik gösterir.

TARTILIRKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?

  • Sabah aç karnına basküle çıkılmalıdır.
  • Bağırsaklar ve idrar torbası boş olmalıdır.
  • Üzerinde kıyafet olamalıdır.
  • Baskül sert ve düz zeminde olmalıdır.

 

HAMİLELİKTE KİLO ALMAMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER 

  • Fırın yada haşlama az yağlı pişirme yöntemlerindendir.
  • Hamur işlerinden uzak durun.
  • Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek yiyin.
  • Düzenli uyku düzeni oluşturun.
  • Bol bol su için.
  • Güne kahvaltı ile başlayın.
  • Yağı yemeklerinizde az kullanın.
  • Az ve sık sık yemek yiyin.
  • İki kişilik yemek yemeyin.
  • Tatlı yerine taze dilimlenmiş meyve yiyin.
  • Sebze ve meyve tüketimini artırın.
  • Doktorunuz izin veriyorsa yürüyüş yada egzersiz yapın.
  • Abur cubur yemeyin.
  • Az yağlı süt ürünleri yiyin.
  • Asitli içecekler içmeyin.

 

HAMİLELİKTE DOKTOR ONAYI OLMADAN DİYET YAPMANIN ZARARLARI 

Vücuda ihtiyaç olan besinlerden daha az almayı neden olur. Besinlerden vitamin ve minerallerden yeterince alınamaz. Bu sebeple anne ve bebekte sağlık sorunları oluşabilir. Annede kansızlık görülebilir. Bebekte zeka geriliği, sinir sistemi hasarı gibi sağlık sorunları ile karşılaşılabilir.

Etiketler: , , , , , ,

Yorum Yaz

Video Galeri