logo

HAMİLELİKTE HALSİZLİK NEDEN OLUR ? VE NASIL GEÇER?

Halsizlik ; anne adayının hamileliğe karşı verdiği tepkiler sonucunda vücudun yorulmasıdır. Kişinin herhangi bir işi yapacak enerjisinin olmamasıdır. Hamilelikte halsizlik en sık görülen belirtilerdendir. İlk üç ayda daha fazla görülür. İkinci üç aylık dönemde geçer ve son üç aylık dönemde tekrar halsizlik başlar. Halsizliğe çoğu zaman mide bulantısı ve uyku eşlik eder. Halsizlik anne adayının yaşamını olumsuz etkilemektedir. Yaşamını zorlaştıracak kadar halsizlik varsa mutlaka doktoruna danışmalısın.

HAMİLELİKTE HALSİZLİĞİN NEDENLERİ

  • Hamilelik ile artan östrojen ve progesteron hormonlarının etkisi vardır.
  • Şekerli gıdaların çok tüketilmesi halsizliğe neden olabilir.
  • Hareketsiz yaşam halsizliğe neden olabilir.
  • Yeterince lif kaynaklı ve demir içeren gıdalar yememek halsizliğe neden olabilir.
  • Hamilelikte daha fazla kan üretilmektedir. Buna bağlı olarak halsizliğe neden olur.
  • Aşırı fiziksel etkinlikler yapmak.
  • Bulantı ve kusma sonucunda halsizlik gelişebilir.
  • En sık karşılaşılan nedeni kansızlıktır.
  • Kullandığınız ilaç varsa onun yan etkisi olabilir.
  • Yaz aylarında terleme sonucunda su kaybı oluşur bu durumda halsizliğe neden olabilir.
  • Uyku bozukluğu halsizliğe neden olan faktörlerdendir.
  • Alınan kilolar sonucunda el ve ayaklarda şişme ve bel ağrıları halsizliğe neden olabilir.
  • Vitamin ve mineral eksikliği halsizliğe sebep olabilir.
  • Bebeğime bakabilecek miyim? gibi kaygılar halsizliğe neden olabilir.
  • Stres halsizliğe sebep olabilir.

 

HALSİZLİĞİN BELİRTİLERİ

  • Sürekli uyuma isteği
  • Dışarı çıkmak istememe gibi sosyal yaşamdan uzaklaşma
  • Terleme
  • Kalabalık ortamlarda baş ağrısı
  • Günlük basit işlerde yorulma

 

HAMİLELİKTE HALSİZLİK NASIL GEÇER?

  • Günlük en az 8 – 10 su bardağı su için. Vücudun susuz kalması dehidratasyona neden olur.
  • Dinlenmek için kendine zaman ayırın.
  • Doktorunuz egzersiz yapmanıza izin veriyorsa egzersiz yapın çünkü enerjinizi yükseltir.
  • Demir açısından yüksek gıdalar tüketin.
  • Düzenli beslenmeye çalışın.
  • Yoğun iş temposundan uzak durman da fayda var.
  • Günlük alınması gereken ortalama kalori 1800 – 2000′ dir. Hamilelikte 350 – 400 kalori fazladan almak gerekir. Diyetisyen yardımıyla hem sizin hem de bebeğiniz için uygun beslenme diyetini hazırlayabilirsiniz.
  • Keyif alacağın etkinlikler yapabilirsin.
  • Günde en az 8 saat uyuyun. 23.00 – 04.00 saat arası uyku için önemli saatlerdir.
  • Öğlen uykusu da halsizliğe iyi gelir.
  • Doktor kontrolüyle demir ilacı kullanabilirsin.
  • Bu gıdaları tüketebilirsiniz.
  • Kuruyemişler
  • Yoğurt
  • Taze sebzeler
  • Taze meyveler
  • Nar
  • Havuç
  • Kurutulmuş meyveler
  • Muz
  • Portakal
  • Yağsız dana eti
  • Peynir

 

Demir açısından yüksek besinler

  • Baklagiller
  • Pekmez
  • Kuru üzüm
  • Fındık
  • Yeşil sebzeler
  • Fıstık
  • Yumurta
Etiketler: , , , ,

Yorum Yaz

Video Galeri