logo

HAMİLELİĞİ VE DOĞUMU KOLAYLAŞTIRAN NEFES EGZERSİZLERİ

Gebelikte nefes darlığı çok yaşanan bir durumdur. Sancıların başlamasından bebeğin doğumuna kadar geçen sürede annenin doğru nefes alıp vermelidir. Nefes burundan alınıp ağızdan verilmelidir. Nefes yavaş yavaş alınıp verilmelidir. Mutlaka uzman solunum fizyoterapistinden yardım alınız çünkü her anne adayı farklıdır. Nefes egzersizlerine 3. aydan itibaren başlanılmalıdır.

NEFES EGZERSİZLERİ NE İŞE YARAR

  • Annenin doğuma iyi konsantre olmasını sağlar.
  • Sırt ağrılarını azaltır.
  • Doğum sancılarının daha hafif yaşamasını sağlar.
  • Anne ve bebeğe daha fazla oksijen gitmesini sağlar.
  • Stresi azaltır.
  • Normal doğumun ikinci evresinde anne sancıların geldiği esnada nefesini kontrol ederek etkili bir biçimde ıkınmayı sağlar.
  • Doğum sancılarıyla kolay baş etmeyi sağlar.
  • Anne adayını ruhsal anlamda doğuma hazırlar.
  • Annenin daha az yorgun olmasını sağlar.

 

Oturarak veya sırt üstü yatar pozisyonda nefes egzersizlerini yapabilirsiniz. 2 farklı solunum tekniği vardır.

  1. Göğüs solunumu: Burnundan nefes alırken göğüsünü şişirmelisin. Yavaşça nefesinizi verin. Bu sırada karın bölgeniz şişmemelidir. Kolay bir solunum tipidir.
  2. Karın solunumu: Burnunuzdan yavaşça nefes alın bu sırda karnınızı şişirin. Bu sırada göğsünüz şişmemelidir.
  3. Göğüs ve karın kombine solunum: Doğum sırasında bu iki solunumun da doğumun farklı aşamalarında kullanılmalıdır.

 

Anne doğuma aktif olarak katılmalıdır. Anne doğuma nefes egzersizleri ve ıkınma teknikleriyle katılır. Ikınma teknikleri için tıklayınız.

Normal doğumun birinci evresinde göğüs solunumu yapılmalıdır. İkinci evresinde ise karın solunumu yapılmalıdır.

 

Etiketler: , , , ,

Yorum Yaz

Video Galeri