logo

EMZİRİRKEN KİLO VERMEK

Emzirme döneminde 6 7 çay bardağı süt salgılanır.  Emziren anneler günde ortalama 500 – 800 kalori enerjiyi bebeğine verir. 1 ml süt için 7 kalori harcanır.  Anne kilo vermek için sütünü tehlikeye atmamalıdır. Kilo vermek isteyen anneler sık sık bebeklerini emzirmelidir.

Sabah kahvaltıda yumurta yiyerek hem sütünüz artacak hem de kilo verebilirsiniz. Günde 3 ana öğün 3 ara öğün tüketilmelidir. En az 3 litre su içilmelidir. Süt ve süt ürünlerine yer verilmelidir. Havuç, badem, ıspanak, yulaf ezmesi gibi süt artıran besinler tüketilmelidir.

Hamilelik döneminde kilo alımınız normal sınırlarda ise 6 ay sonunda hamilelik öncesi kilonuza dönebilirsiniz.

Emzirirken dengeli beslenme ve  yeterli su alımı kilo vermek için önemlidir. Ayda 2 kilodan fazla kilo vermek sağlıklı değildir. Sağlıklı beslenmemek süt miktarını ve anne sağlığını bozar. Günlük ihtiyacınızdan 300 – 500 kalori fazla alınmalıdır.

ÖRNEK BESLENME MENÜSÜ

KAHVALTI

  • 1 su bardağı süt
  • 1 kibrit kutusu peynir
  • 1 tatlı kaşığı reçel
  • 2 ince ekmek

 

ARA ÖĞÜN

  • 1 orta boy meyve

 

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 1 tabak baklagil veya sebze
  • 2 kaşık makarna veya pilav
  • 1 kase yoğurt

 

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı ayran ve 1 ince börek

 

AKŞAM YEMEĞİ

  • 1 kase çorba
  • 1 dilim ince ekmek
  • 5 köfte kadar et veya balık veya tavuk
  • salata

 

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı süt
  • 1 orta boy meyve
  • 10 fındık
Etiketler: , ,

Yorum Yaz

Video Galeri